炎炎夏日，游泳一定是男女老少最爱的首选运动方式，既能消暑又能减脂塑形。纵观泳池，蛙泳大概是最常见的一种泳姿，因为它相对其他三种国际竞技泳姿而言上手更为简单、更为省力，易持久，实用价值最大。但游了这么多年的蛙泳，专业省力的蛙泳姿势你会了吗？我赌10包辣条你不会。注意，我没用使用“正确的蛙泳姿势”等字眼而是使用了“专业省力的蛙泳姿势”。因为对于不是奔着参加竞技而言的泳姿，没有对错可言。像狗爬式游泳也很常见也很舒服，我们从来也不会诟病它有什么问题。而我今天想跟大家分享的更多是比较专业和国际主流的蛙泳泳姿，学会了你肯定是泳池里最靓的仔，菲尔普斯看了也直呼内行！如果你心动了那么就接着往下看。
蛙泳的技术环节分蛙泳身体姿势、蛙泳腿部技术、蛙泳手臂技术以及蛙泳配合技术。这四个要点对于大多数人而言都很容易掌握，但蛙泳是否能游的更省力更快关键在于第二点：蛙泳腿部技术。很多会说蛙泳腿很简单啊，不就是使力往外蹬吗？真的是这样吗？我看先来看一组图片。
看出区别了吗？如果还没看出再看下一组我想你会更加清晰明了！
(两种蹬腿姿势）
（两种蹬腿姿势下的发力点）
市面上看到的十有八九是第一种，而更为专业省力的主流方式实际是第二种。这两种姿势的区别在于大腿的打开程度，膝盖的距离。图一这种姿势叫做宽蹬腿，膝盖外翻，双膝宽度远大于双肩距离，然后向两边蹬,之后再夹水。这种蹬腿方式有两个很大的弊端：一、蹬水效果不好，姿态伸展面积较宽，收腿夹水形成较大的阻力;二、夹水主要靠大腿内侧肌肉发力,时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛。第二种泳姿是国际蛙泳竞技中主流的蹬腿方式：窄蹬腿。这种蹬腿方式膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不超过肩宽,然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹，蹬夹一气呵成。如果你平常喜欢看游泳竞技你会发现真正的高手应该是蹬腿过程中两个小腿像鞭子一样从分开状态【甩】到并拢，而不是真正的【蹬】。这是对核心力量的要求已经膝盖韧性有着极高的要求。
（像“鞭子”一样帅炸裂的窄蹬腿）
通常我们在初学蛙泳的时候，很多教练会让我们蹬开一点，那其实是因为一开始很多初学者体会不到蹬腿的发力，所以蹬开一点采用宽蹬腿，会比较好上手。但是如果你要快，窄蹬腿绝对是高于宽蹬腿一个台阶的东西，宽蹬腿的横截面过大，大大增加了阻力，而窄蹬腿基本上就不存在这样的问题，所以现在世界上大部分顶尖选手的蹬腿都很窄。但是窄蹬腿还是有一点局限性，就是窄蹬腿对膝盖有很大的挑战，越窄对膝盖压力越大，所以如果你的膝盖柔韧性不足，最好还是给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是，窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一，绝对经济实用，效率爆表。特别提醒：如果你现在的膝盖已经很不好了，那至少在蛙泳这个姿势上，建议还是不要追求速度，就用原始的较慢的宽蹬腿就好。或者干脆好好游自由泳。
如果你想要追求蛙泳的速度而训练窄蹬腿的话，可以试试看这个练习，当然，一开始上手窄蹬腿的时候，尽量要做足热身，以防姿势还没到位，就对膝盖造成太大的压力。这个练习就是，夹板蛙泳腿。这个练习可以防止你把两只腿分太开，去练习一个更窄的蛙泳腿。当然你在练习的时候会感觉游的很慢，各种不走水而且很生硬，但是经过一段时间的练习，拿掉八字板以后，你就能感受到你的蹬腿效率提高了多少了。
（夹板练习窄蹬腿）
总结：今天跟大家科普了更省力更专业的蛙泳窄蹬腿，这种泳姿正确做法：膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽,然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了，蹬夹一气呵成。练习这种泳姿的练习方式首推夹板练习，可到淘宝搜索“游泳8字练习夹板”进行购买练习。最后推荐分享一个纯干货的美国游泳网红的公众号：【康康的游泳技术世界】给大家，里面有自由泳、蛙泳、仰泳与蝶泳的专业教学讲解和许多提升游泳技术的专业细节技巧。窄蹬蛙泳腿学起来，希望你能成为泳池最靓的仔！看完记得一键三连哦，这样你会好运大发！
盈合机器人 杨梓锋